聚光灯效应

生活中，你有没有这样的经历?

路上，不小心摔了一跤，四处张望，生怕路人看到你的狼狈；

开会时，无意间说错了话，总以为同事们议论自己；

考试拼尽全力却还是落榜了，总觉得别人对自己指指点点。

其实，这就是心理学上的“聚光灯效应”。

聚光灯效应，也叫焦点效应(Spotlight effect)

这种心理现象的表现是:我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己关注度很大，而实际并非如此。

摔了一跤，很快爬起来就好，周围的人并不会多留意；

开会说错话，尽量弥补和改进，同事也不会刻意嘲笑你；

考试落榜，大不了重新再来，旁人也并不会故意落井下石。

通常来说，我们无法超越自己的视角和个体经验看待一切事物，而是习惯于从自己的角度看问题，认为自己比别人更重要，于是更加关注自己的状态和行为。这样一来，我们就会误认为别人的想法和我们自己一样，这就把我们的行为、状态、外貌等方面的重要性放大了，从而产生了不必要的被关注感和紧张感。

我们该如何克服聚光灯效应？

1.提醒自己，别人的注意力并不在你身上。根据一项研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。"聚光灯效应"只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。

2.参加聚会前，弄清楚自己的目的。尝试心理暗示:"我紧张是再正常不过的事情，别人肯定也和我一样紧张。"

3.调节自己的呼吸。太“自觉”会让你产生身体上的连锁反应，如心悸、出汗、视线狭窄。深呼吸几次，配合心理上的暗示，症状会大大缓解。

如果你一直盯着自己的一言一行，习惯放大自己的问题和失误，就会导致内心惴惴不安;与其紧盯着自己的过失，给自己施压，不如打开视野，活出豁达。

（财务部 延佳佳）